Uma
das maiores queixas das mulheres durante a gestação é a dor na
coluna. Algo perfeitamente compreensível, já que a mulher grávida
enfrenta uma série de transformações no corpo, principalmente grandes
alterações hormonais.
As mudanças dos níveis de hormônios
deixam os ligamentos do corpo da gestante mais elásticos e com maior
mobilidade, tornando as articulações mais frouxas. Por isso, as
articulações frouxas e em conjunto com aumento de peso podem ocasionar
dores em quadris, joelhos, tornozelos e especialmente na coluna.
Estudos
indicam que quase 80% das mulheres grávidas sentem dores na coluna,
sobretudo na região lombar. Para piorar, ao sentir que a barriga e as
mamas crescem, a mulher grávida adota uma postura errada.
Na
tentativa de amenizar o peso, muitas mães colocam a barriga para
frente e o quadril para trás, acentuando a lordose normal do corpo e
piorando as dores nas costas.
As futuras mamães sedentárias são
as mais propensas a terem dor nas costas devido ao não fortalecimento
dos músculos, flácidos e sem força para suportar peso extra.
Atividades físicas nelas!-
Como já não é novidade, a melhor solução para não sofrer tanto na
coluna é a mulher começar a prática de exercícios físicos antes mesmo
de engravidar, embora isso nem sempre seja possível, pois muitos bebês
“aparecem” sem planejamento.
A realização de exercícios durante
a gravidez, não exagerando no excesso de peso, e a adoção de postura
correta durante o sentar, carregar peso e dormir, previnem as dores na
coluna.
Ao sentar, a mulher deve manter a coluna ereta em uma
cadeira confortável, não carregar objetos pesados e dividir nas duas
mãos, dobrar o joelho e, não a coluna, ao pegar algo no chão e dormir
de lado com um travesseiro entre as pernas são medidas importantes na
prevenção de dores na coluna.
Lembre-se: faça exercícios
recomendados por um profissional qualificado e especialista em
gestantes. Atividades programadas por profissionais não
capacitados podem ter efeito contrário. A hidroginástica e a caminhada
são atividades recomendadas para as futuras mamães.
Quiropraxia
- Existe ainda um tratamento alternativo chamado Quiropraxia,
reconhecido pela Organização Mundial da Saúde. Ainda pouco conhecido
no Brasil, a técnica pode evitar e tratar as dores na coluna da
gestante.
“As técnicas de Quiropraxia visam ajustar
corretamente o posicionamento ósseo para não haver dores nem lesões e
ainda proporcionar o funcionamento correto do corpo e dos órgãos ao
longo das mudanças durante a gravidez”, diz Luis Maestro, diretor de
clinica de Quiropraxia e criador de um programa específico para
gestantes – “Programa Mamãe sem Dores”.
O ideal é a prevenção
das dores de coluna, mas ao aparecimento de qualquer dor durante a
gestação, procure seu médico e peça orientações de como proceder sem
causar mais danos à sua saúde e a do bebê.
Dicas
Evite ficar em pé durante muito tempo e saltos altos. Já não basta o peso extra agora com o bebê, é inadmissível que a mamãe se equilibre em salto alto.
Se trabalhar sentada, levante a cada meia hora e faça uma caminhada. Atividade física é fundamental para deixar os músculos preparados para enfrentar a gravidez. Mas não precisa virar atleta.
Eleve as pernas sempre que se sentir muito cansada. Facilita na circulação sanguínea.
Fonte: http://guiadobebe.uol.com.br/dores-na-coluna/
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